W dobie cyfryzacji wielu z nas styka się z nadmiernym korzystaniem z urządzeń cyfrowych przez długie godziny. A jak wcześniej ustaliliśmy światło niebieskie wpływa negatywnie nanasze oczy. Dlatego warto wiedzieć, jak wyłączyć to światło w swoim urządzeniu, aby skutecznie zadbać o ochronę oczu. Oto kilka kroków, które można podjąć:

1. Tryb nocny – Większość nowoczesnych smartfonów ma wbudowaną funkcję trybu nocnego, która automatycznie redukuje emisję niebieskiego światła po zachodzie słońca. Aby go włączyć, przejdź do ustawień swojego urządzenia, znajdź sekcję dotyczącą wyświetlacza, a następnie aktywuj tryb nocny. Wiele telefonów pozwala na dostosowanie harmonogramu, dzięki czemu ochrona oczu staje się prostsza i bardziej efektywna.
2. Filtry światła niebieskiego – Dodatkowo, wiele telefonów oferuje możliwość włączenia filtrów światła niebieskiego. Można to zrobić w sekcji ustawień wyświetlacza, gdzie zazwyczaj znajdziesz opcję włączenia filtra, który zmienia barwy wyświetlacza na cieplejsze. Warto dostosować intensywność filtra do własnych potrzeb, aby skutecznie zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło.
3. Okulary blokujące szkodliwe niebieskie światło – Oprócz ustawień w telefonie, rozważ również noszenie okularów blokujących światło z ekranu urządzeń cyfrowych. Takie okulary stanowią dodatkową warstwę ochrony, szczególnie w przypadku długotrwałej pracy przy ekranie. Dzięki nim możesz zredukować zmęczenie oczu, nawet jeśli zapomnisz włączyć odpowiednie ustawienia na swoim urządzeniu.
4. Pamiętaj o przerwach – Ostatnią, ale nie mniej ważną rzeczą, jest robienie regularnych przerw od ekranu. Przestrzeganie zasady 20-20-20, w połączeniu z ustawieniami ochrony, znacząco wpłynie na komfort użytkowania urządzenia.

Zasada 20-20-20 to prosta i skuteczna reguła, która pomaga w ochronie wzroku podczas nadmiernego korzystania z urządzeń cyfrowych. Jej głównym celem jest zapobieganie zmęczeniu oczu, które może wystąpić w wyniku intensywnej ekspozycji na światło niebieskie emitowane przez urządzenia cyfrowe. Oto, na czym polega zasada:

1. Co 20 minut: Co 20 minut pracy przed ekranem należy zrobić przerwę.
2. Patrz na coś oddalonego: Podczas przerwy spójrz na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów).
3. Patrz przez 20 sekund: Utrzymuj wzrok na tym obiekcie przez 20 sekund. Ta prosta technika pozwala oczom na odpoczynek i zmniejsza napięcie, co może pomóc w zmniejszeniu objawów zmęczenia oczu, takich jak suchość, ból głowy, czy niewyraźne widzenie. Regularne stosowanie zasady 20-20-20 jest szczególnie zalecane dla osób spędzających długie godziny przed komputerem, tabletem czy telefonem.

Dzięki tym prostym krokom możesz łatwo zniwelować działanie światła niebieskiego w swoim telefonie i skutecznie chronić się przed zmęczeniem wzroku.